Salut les aventuriers !
Dans cet article, on va traiter d’un aspect clé de la randonnée : l’hydratation.
On le sait tous, boire de l’eau c’est essentiel pour notre corps, surtout quand on se dépense en plein-air.
Dans ce billet, je vous explique pourquoi il faut bien s’hydrater pendant nos randonnées et comment faire pour ne pas finir à sec.
C’est parti !
Pourquoi s’hydrater en randonnée ?
En randonnée, on marche, on grimpe, on transpire, bref, on se dépense.
Du coup, notre corps a besoin d’eau pour compenser ces pertes et continuer à fonctionner correctement. Si on néglige l’hydratation, on risque de finir avec des crampes, des maux de tête et, dans les cas les plus graves, une déshydratation sévère.
S’hydrater, c’est aussi aider nos muscles à bien travailler et à récupérer après l’effort. En gros, plus on boit d’eau, mieux on se sent pendant et après la randonnée.
Quelle quantité boire et quand ?
Eh bien, ça dépend de plein de choses : la durée de la marche, la température, l’altitude, notre condition physique… En général, on conseille de boire entre 1 et 2 litres d’eau par jour pour une personne au repos. En randonnée, ça peut monter jusqu’à 3 litres ou plus, surtout s’il fait chaud.
D’après moi, le mieux, c’est d’écouter son corps et de boire dès qu’on a soif. Mais attention, ne pas attendre d’avoir la bouche sèche pour s’hydrater, ça peut être un signe de déshydratation. L’idéal, c’est de boire régulièrement tout au long de la journée, même si on n’a pas (encore) soif.
Quelle boisson ?
Bon, on sait qu’il faut boire de l’eau, mais est-ce qu’il y a d’autres boissons qui peuvent aider à bien s’hydrater en randonnée ? Certains randonneurs aiment emporter des boissons énergétiques ou des boissons isotoniques pour compenser la perte de sels minéraux et de sucre.
Ces boissons peuvent être intéressantes sur de longues distances ou par temps chaud, mais attention à ne pas en abuser. Elles sont souvent riches en sucre et en calories, l’eau reste la meilleure source d’hydratation. On garde ces boissons pour les moments où on en a vraiment besoin et on privilégie l’eau pour le reste du temps.
Pour un coup de boost, vous pouvez aussi préparer une boisson à base de café glacé et la transporter dans votre gourde isotherme.
Comment transporter son eau ?
Maintenant, la question qui se pose, c’est comment emporter toute cette eau avec nous en randonnée ? Il y a plusieurs solutions, comme les gourdes classiques, les poches à eau ou les bouteilles filtrantes. Chacune a ses avantages et ses inconvénients.
Les gourdes sont pratiques et solides, mais elles peuvent être un peu lourdes et encombrantes. Les poches à eau sont légères et compactes, et elles permettent de boire sans s’arrêter grâce au tuyau. Par contre, elles sont un peu plus difficiles à nettoyer et peuvent se percer si on n’y fait pas attention.
Les gourdes filtrantes, quant à elles, sont une bonne option si on prévoit de se ravitailler en eau sur le parcours. Elles permettent de purifier l’eau des rivières ou des lacs pour la rendre potable. Mais attention, elles sont souvent plus chères et moins durables que les gourdes ou les poches à eau.
Selon moi, le choix de votre système d’hydratation dépend de vos besoins et de vos préférences. Vous pouvez même combiner plusieurs options, par exemple, emporter une gourde et une poche à eau pour avoir de l’eau facilement accessible et une réserve supplémentaire.
Trouver de l’eau en chemin
Toujours bon de savoir comment trouver de l’eau en randonnée, surtout si vous partez pour plusieurs jours. Avant de partir, renseignez-vous sur les points d’eau potable disponibles sur votre parcours : fontaines, refuges, villages… Vous pouvez également vous équiper d’une bouteille filtrante ou d’un système de purification de l’eau pour boire de l’eau des rivières ou des lacs en toute sécurité.
N’oubliez pas non plus de prévoir des pauses pour vous ravitailler en eau, surtout si vous marchez sous le soleil. Et si vous trouvez une source d’eau, profitez-en pour faire le plein, même si vous n’avez pas encore tout bu. On ne sait jamais quand on pourra trouver la prochaine !
Conclusion
Voilà, on a fait le tour de l’importance de l’hydratation en randonnée. On a vu pourquoi il faut bien s’hydrater, combien et quoi boire, comment transporter son eau et comment trouver de l’eau en chemin. J’espère que ces conseils vous aideront à profiter au maximum de vos randonnées sans vous déshydrater.
Allez, maintenant que vous êtes incollables sur l’hydratation en randonnée, il est temps d’enfiler vos chaussures et de partir à l’aventure. N’oubliez pas votre gourde ou votre poche à eau, et surtout, hydratez-vous bien !